🌬️ Fais Pas Ci Fais Pas Ça Oppose Les Lepic Aux It is certainly right

COUPS DE COEUR série / comédie Fais pas ci, Fais pas ça » avec Valérie Bonneton, Bruno Salomone, Guillaume de Tonquedec Les familles les plus drôles de la région parisienne Jacques Dutronc ne devait sans doute pas imaginer en écrivant sa chanson “fait pas ci, fait pas ça” en 1968 qu’elle deviendrait le générique de la série télévisée a succès, diffusée entre septembre 2007 et juin 2017 sur France 2, et interprétée notamment par Valérie Bonneton, Isabelle Gélinas, Bruno Salomone, Guillaume de Tonquedec Les Lepic et les Bouley, deux familles voisines, habitantes de la région parisienne vivent au fil des épisodes, des moments de vie souvent similaires, malgré des modes de fonctionnement diamétralement opposés. En effet, Fabienne et Renaud Lepic, qui sont des catho-bourgeois, donnent à leurs enfants une éducation traditionnelle et assez stricte alors que Valérie et Denis Bouley, famille moderne, sont des cool qui laissent beaucoup de libertés à leurs enfants. Les 68 épisodes de la série ont passionné les français qui ont rigolé des mésaventures de ces deux familles que l’on sait opposées sur de nombreux points mais qui se voient fréquemment, devenant même amis. Nous vous avons sélectionné cet épisode de la saison 3, intitulé L’esprit de Noël. ©Delphine Goby O’Brien Synopsis C’est Noël. Tandis que les Lepic s’apprêtent à recevoir les parents de Renaud, chez les Bouley, Valérie entame son congé de maternité avec ordre de se reposer.

Ladéjantée : «Fais pas ci, fais pas ça» Un p'tit coup de mou? Un épisode des Lepic et des Bouley et ça redémarre. Ces tribus de France 2, que tout oppose, font presque partie de notre La principale fédération de parents d'élèves, la Fédération des conseils de parents d'élèves FCPE, a publié une note alarmante sur le score catastrophique des établissements scolaires français dans le classement de l'indiscipline en classe mené dans l'OCDE. Le programme Pisa, sur lequel s'appuie cette note, classe la France avant-dernier juste devant la Tunisie sur les 72 pays de l'OCDE étudiés. Le Japon, à l'inverse, est premier. Champions de l'indiscipline ! » titre jeudi Le Parisien. Le a soumis ces chiffres à Beatrice Sabaté, présidente de l'Association discipline positive France qui a pour vocation de développer cette approche en France. Le - Comment expliquez-vous que nous soyons au fond du classement, en 71e position ? Béatrice Sabaté - Cela fait des siècles que l'on utilise dans le contexte scolaire et familial la punition comme un outil d'exercice de son autorité. Et cela fonctionne ! Mais selon Jane Nelsen et la discipline positive*, la punition va générer de la rébellion, du retrait, du ressentiment et de la revanche. Ce sont les quatre "R" de la punition. On met l'élève dans un espace qui n'est pas forcément propice aux apprentissages. D'ailleurs, le sentiment d'injustice chez les élèves les conduit à se retourner contre l'institution, à la violence. La punition va générer de la rébellion, du retrait, du ressentiment et de la revanche En France, on est prompt à remarquer ce qui ne fonctionne pas et à le montrer du doigt plutôt qu'à encourager un comportement attendu. On pense que c'est normal, et que valoriser un élève pour cela serait lui faire prendre le risque de le voir faire ensuite n'importe quoi. Avoir les chevilles qui enflent », ou avoir la tête comme un ballon », même nos expressions populaires disent que l'on a besoin de travailler le muscle de l'encouragement en France. On a besoin de partir des 85 % des choses qui fonctionnent chez nos élèves plutôt que de se centrer sur les 15 % restants. Un changement de regard est nécessaire. La discipline positive rend les punitions inutiles Cette étude Pisa dit que seuls 41 % des parents sont allés spontanément discuter avec un enseignant des questions de discipline, alors que la moyenne est à 50 %. Pourquoi y a-t-il un tel désintérêt des familles françaises ? Il y a des parents qui pensent que ce qui se passe à l'école doit rester à l'école. Et puis je crois qu'il y a aussi énormément de parents qui ont peur que ça retombe sur leur enfant s'ils montent au créneau. Donc ils préfèrent ne rien faire plutôt que de prendre ce risque. Et puis il y a aussi des parents, et cela m'attriste, qui sont en ligne avec le fait que lorsqu'un enfant a un comportement inapproprié, il doit payer pour cela. Le premier stress chez les élèves du collège en zone prioritaire avec lesquels j'ai travaillé l'an passé, c'était Si j'ai un mot dans mon carnet, je vais me faire punir à la maison. » Il y en a qui ont double dose. Certains établissements parlent de coéducation », c'est-à-dire qu'ils attendent que les parents fassent écho aux punitions données à l'école. Plutôt que de basculer en recherche de solutions, c'est-à-dire chercher ce qui va aider l'ado à faire autrement la prochaine fois, à ne pas reproduire un comportement inapproprié. Alors qu'il existe la discipline positive et la justice réparatrice. Qu'est-ce que la discipline positive ? Il s'agit d'une démarche qui s'appuie sur trois axes, la prévention, l'intervention et la réparation. Concrètement, cela consiste à poser des actions éducatives et réparatrices. Ce n'est pas tant de supprimer les punitions, c'est de les rendre inutiles par l'enseignement des compétences émotionnelles et civiques. C’est important que l’élève se sente mieux avant de faire mieux C'est remettre le socle de notre système éducatif en cause ? La punition est en effet une notion culturelle assez ancrée chez nous, qui fait que l'on doit payer pour ce que l'on a fait. Le mot punition vient du latin punitio », peine. Alors qu'en discipline positive, c'est un changement de paradigme. On va dire que c'est important que l'élève se sente mieux avant de faire mieux. Les incidents qui arrivent en classe sont des opportunités d'apprentissage. Par les études en neurosciences, on sait aujourd'hui que les fonctions cérébrales se développent mieux dans un environnement non-répressif. La punition, ça marche, mais ça n'enseigne rien. Or que peut-on faire à la place lorsqu'on a toujours appris à punir pour maintenir son autorité ? Alors nous, nous gardons les mêmes objectifs, mais la façon d'accompagner l'élève va être encourageante. Il faut sortir de la grille tarifaire mâcher un chewing-gum, une heure de colle » Mais la punition est-elle si mauvaise ? Parce que l'on punit à chaud ! La croyance veut que si je ne ne pose pas un acte tout de suite, je vais perdre le reste de ma classe et ne pas montrer l'exemple. Or, être à chaud, c'est être hors de soi. Le psychiatre américain Daniel Siegel a démontré ce qui se passe dans le cerveau lorsque l'on perd son calme il y a une déconnexion entre les émotions et la capacité à les gérer. Du coup, je ne suis pas en mesure de réfléchir de façon rationnelle, c'est physiologique et c'est valable pour tout le monde. Quand je suis hors de moi, et que j'ai peur de perdre le groupe, je punis. La punition, il est rare qu'on la donne à froid. Alors qu'il faut prendre le temps de reconnecter pour, à ce moment-là, poser des actions éducatrices et réparatrices. Et puis il faut sortir de la grille tarifaire mâcher un chewing-gum, une heure de colle, un retard, un manquement, etc. », parce que sinon on ne peut pas utiliser l'incident dans son contexte pour en faire une opportunité. Et ça change le regard que l'on porte sur l'erreur. Parce que ce que l'on en tire, ce sont des fins à l'action. La culpabilité, le remord, la honte. Difficile alors de faire de cette erreur une opportunité de progression. Il faut en France commencer par réévaluer notre rapport à l'erreur. Cela va de pair avec cette discipline à l'école qui a besoin de basculer dans l'éducatif et de ne pas rester dans le punitif. C'est comme ça qu'on donnera des ailes à nos élèves. On peut avoir des contextes répressifs dans lesquels l’élève a un accès plus difficile au savoir Le programme Pisa relève que la France est un élève effroyable en matière de discipline et que les résultats scolaires plongent. Mais le Kazakhstan, droit sur son banc en matière de comportement, rafle le bonnet d'âne en acquisition de connaissances. Comment expliquez-vous ces écarts entre discipline et excellence ? Ce qui pourrait expliquer cette différence de résultats, c'est que lorsque je perds mon calme, il y a une déconnexion entre mes émotions et ma capacité à les gérer. Je suis alors dans ma zone limbique et non dans le cortex préfrontal où se trouvent les fonctions qui me permettent d'apprendre. Dans un espace très discipliné – vous pouvez avoir une classe où vous n'entendez pas une mouche voler – les élèves peuvent être dans la crainte et donc être déconnectés de leurs fonctions supérieures qui leur permettent d'avoir accès au savoir. Donc on peut avoir des contextes répressifs dans lesquels l'élève a un accès plus difficile au savoir, qui est favorisé par un environnement bienveillant et encourageant. Comment améliorer notre score ? Je pense que la violence scolaire qui se développe dans certaines zones d'éducation va nous obliger à basculer vers un autre système. Parce qu'on sait aujourd'hui que la répression et la punition font le lit de cette violence. Je crois que c'est grâce à nos élèves que nous allons pouvoir évoluer. École Les champions arrivent à concilier discipline et indiscipline » Ingénieur civil en mathématiques appliquées, essayiste, enseignant à Centrale Paris et à Louvain, Luc de Brabandere pose le paradoxe de l'éducation. Il y a en France une grande créativité. Le Minitel est né chez vous, le TGV, je suis un homme d'industrie. Mais il n'y a peut-être pas cette compétence d'encadrer la créativité dans de la rigueur, la discipline, pour la transformer en innovation. Et je crois que le vrai défi de l'enseignement, c'est d'apprendre la discipline et l'indiscipline. C'est-à-dire la nécessité du cadre comme outil de créativité. Si on regarde la littérature, le théâtre, la musique, ce sont des exemples de rigueur. Un alexandrin contraint à une discipline terrible mais cela conduit des auteurs à produire des textes extraordinaires. D'ailleurs, Victor Hugo a décrit la difficulté de l'alexandrin "Et je n'ignorais pas que la main courroucée qui délivre le mot délivre la pensée." Cela montre que lorsque l'on se met des contraintes, de l'ordre, de la discipline, on peut pousser la créativité encore plus loin. Les champions, ce sont ceux qui arrivent à concilier discipline et indiscipline ! Enseignant moi-même, je vois bien la difficulté de délivrer deux messages qui sont dans un premier temps totalement en contradiction. C'est comme la chanson de Jacques Dutronc "Fais pas ci fais-pas ça". L'enseignement est un paradoxe perpétuel. La grande équation à résoudre, pour l'éducation, c'est de concilier discipline et indiscipline. Et quel dommage de ne pouvoir discipliner l'indiscipline ! » Pensée magique, pensée logique petite philosophie de la créativité », de Luc de Brabandere Le Pommier, 208 pages, 9 euros.* La Discipline positive pour les parents solos », de Jane Nelsen, Cheryl Erwin, Carol Delzer, adaptation de Béatrice Sabaté et Armelle Martin éd. du Toucan, 384 pages, 20 euros. La Discipline positive pour les adolescents », de Jane Nelsen, adaptation de Béatrice Sabaté éd. du Toucan, 384 pages, 20 euros. La Discipline positive », de Jane Nelsen, adaptation de Béatrice Sabaté éd. du Toucan, 400 pages, 19,90 euros. ^{RetrouvezFais pas ci, fais pas ça - Tome 1 - Tome 1 et des millions de livres en stock sur Amazon.fr. Achetez neuf ou d'occasion . Choisir vos préférences en matière de cookies. Nous utilisons des cookies et des outils similaires qui sont nécessaires pour vous permettre d'effectuer des achats, pour améliorer vos expériences d'achat et fournir nos services, comme détaillé}

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Ilspourraient même reprendre une part de bûche, en prolongeant la soirée avec un documentaire inédit sur les coulisses de la série. "Fais pas ci fait pas ça", spécial Noël, le vendredi 18

Notedesutilisateurs Regarder le générique de début Synopsis Le quotidien de deux familles voisines, les Bouley et les Lepic, aux méthodes d'éducation littéralement opposées. Malgré leurs différences sociales et culturelles, elles sont amies et n'hésitent pas à faire face à des soucis... Anne Giafferi Créatrice / Créateur Thierry Bizot Créatrice / Créateur You need to be logged in to continue. Click here to login or here to sign up. Général s Mettre le curseur dans la barre de recherche p Ouvrir le menu du profil esc Fermer une fenêtre ouverte ? Ouvrir la fenêtre des raccourcis clavier Sur les pages des médias b Retour ou vers le parent si faisable e Afficher la page de modification Sur les pages des saisons des émissions télévisées → Afficher la saison suivante flèche droite ← Afficher la saison précédente flèche gauche Sur les pages des épisodes des émissions télévisées → Afficher l'épisode suivant flèche droite ← Afficher l'épisode précédent flèche gauche Sur toutes les pages des images / photos a Ouvrir la fenêtre d'ajout d'image / photo Sur toutes les pages de modifications t Ouvrir le sélecteur de traduction ctrl+ s Envoyer le formulaire Sur les pages des discussions n Créer une nouvelle discussion w Basculer le statut de suivi p Basculer publique / privée c Basculer fermer / ouvrir a Ouvrir l'activité r Répondre à la discussion l Afficher la dernière réponse ctrl+ enter Envoyer votre message → Page suivante flèche droite ← Page précédente flèche gauche

^{Aprèsneuf saisons de rires et de larmes, difficile de dire adieu aux deux familles cultes de Fais pas ci, fais pas ça . Après neuf saisons de rires et de larmes, difficile de dire} Tu penses manger beaucoup mais tu n’arrives pas à prendre du poids ? Principe de la prise de masse À retenir Le principe de la prise de poids est simple, pour prendre du poids, tu dois manger plus de calories que celles que ton corps consomme. Pour commencer soyons clair, si tu penses manger beaucoup, mais que tu ne prends pas de poids, c’est tout simplement que tu ne manges pas assez. Comme dit juste au-dessus, si ta consommation calorique moyenne est inférieure à tes dépenses caloriques, tu ne prendras pas de poids. La nourriture contient des calories, leur rôle est d’apporter l’énergie nécessaire au corps pour fonctionner. Lorsque tu consommes moins de calories que ce dont ton corps a besoin, tu perds du poids parce que ton corps puise dans tes graisses et tes muscles pour obtenir l’énergie manquante. A l’inverse, lorsque tu consommes plus de calories que ce dont ton corps a besoin, tu prends du poids car tu stockes l’énergie supplémentaire en tant que graisse ou muscle. Donc être en surplus calorique » signifie simplement manger assez pour prendre du poids». Surplus calorique = Prise de poidsBalance calorique = Poids stableDéficit calorique = Perte de poids En théorie c’est simple. Pas facile, mais simple. Si tu ne prends pas de poids à hauteur de tes espérances, augmente les calories que tu consommes. Je ne t’apprends pour l’instant sûrement rien, d’autant plus que pour nous les ectomorphes, cela est plus facile à dire qu’à faire. L’ectomorphe, un individu incompris Je suis sûr que tu es aussi allergique que moi à la phrase mange plus et tu vas grossir » et que tu regardes la personne qui t’a dit ça d’un œil aussi perplexe que moi, alors que lui, pense t’avoir donné la clef magique du succès qu’il te manquait ! Je te l’ai dit, nous les ectomorphes en quête de poids, sommes des incompris. Nous n’avons rien à voir avec la personne normale » qui cherche à obtenir une silhouette plus tracée, plus équilibrée, plus musclée. Notre objectif est différent. Nous cherchons juste à ne plus être considéré comme quelqu’un de fragile, de fin, nous voulons juste pouvoir enlever notre tee shirt à la plage sans subir de réflexions. Au final, nous voulons simplement être bien dans notre peau. Pour cela nous devons aborder la prise de masse différemment et réfléchir stratégiquement pour réussir. Pourquoi n’as-tu pas réussi à prendre de la masse jusqu’ici ? Tu peux regarder cette vidéo où je t’explique tout en détail ou continuer l’article Les croyances de l’ectomorphe Quand on est fin, on pense généralement qu’on peut manger tout ce qu’on veut sans prendre de poids. Il arrive même que l’on se persuade que prendre du poids est impossible car on ne digère pas les aliments qu’on mange comme tout le monde. On se dit que si on ne grossit pas c’est surement à cause de notre métabolisme rapide et stressé ou parce qu’on a des vers ». Je sais tout ça car je suis moi-même ectomorphe, et c’est exactement ce que je me disais ! Du coup, on pense pouvoir manger de la malbouffe toute la journée sans prendre un gramme. C’est d’ailleurs souvent ce qui se passe, on pense manger beaucoup, on se goinfre de malbouffe, et on est frustré de constater qu’on ne grossit toujours pas. Inutile de te dire que tout ça c’est n’importe quoi … Concentrons-nous plutôt sur rétablir la vérité, les vraies raisons qui nous empêchent de prendre du poids. La vérité rétablie Si tu ne prends pas de poids, c’est tout simplement que tu ne manges pas assez de calories par rapport à ton besoin journalier. Même si ton métabolisme joue, cela ne change rien au fait que si tu veux prendre du poids, le seul moyen est d’entrer en excédant calorique ». Le tout est de savoir quel est ton besoin en calories quotidien. Pour avoir un point de départ, tu peux le déterminer sur cette page. De plus, le grand problème auquel nous devons faire face, c’est le manque d’informations. Il existe peu d’études visant les ectomorphes, et encore moins qui parlent de notre appétit. La plupart des conseils que tu trouveras sur internet seront dédiés au grand public et non aux ectomorphes en quête de poids puisque nous sommes en minorité. C’est rarement un ectomorphe qui s’adresse à des ectomorphes. Nous sommes mis dans le même sac que tout le monde alors que nous n’avons pas du tout le même objectif, ni les mêmes besoins. En cherchant un peu, j’ai quand même réussi à trouver des choses intéressantes. Pourquoi l’ectomorphe a-t-il un petit appétit ? L’insuline et l’ectomorphe L’insuline joue un rôle majeur sur l’appétit. Lorsque nous mangeons, nos niveaux d’insuline augmentent. Au fur et à mesure que nos niveaux d’insuline augmentent, notre appétit diminue. C’est l’une des raisons pour lesquelles notre corps sait quand arrêter de manger. En tant qu’ectomorphe, nous avons une sensibilité à l’insuline plus élevée que la plupart des individus. Cela signifie deux choses. Tout d’abord, que notre taux d’insuline augmente significativement en réponse à ce que l’on mange = > plus on mange, plus notre taux d’insuline augmente. Deuxièmement, cela signifie que notre corps est hyper-sensible à l’insuline => plus le taux d’insuline dans notre corps augmente, plus notre appétit diminue. C’est pour cela que nous sommes très vite rassasiés. A l’inverse, une personne endomorphe à une sensibilité à l’insuline très faible. Cela signifie que lorsqu’elle mangera, son taux d’insuline augmentera, mais beaucoup moins que le nôtre. Il mangera donc beaucoup plus, car son corps mettra plus de temps à lui dire c’est bon, tu as assez mangé ». L’avantage de l’insuline En terme général dans la vie, c’est un avantage. Notre appétit est mieux régulé, notre corps identifie parfaitement ses besoins, et c’est pour cela qu’il nous est facile de maintenir notre poids mais très difficile d’en prendre. En revanche en termes de croissance musculaire et de prise de masse, cela ne nous rend pas la tâche facile, au contraire, cela la rend même très difficile. Tu as dû le remarquer par toi-même 😉 Ce n’est pas le seul bâton que nous avons dans nos roues ! L’ectomorphe, un individu qui consomme plus de calories La plupart des informations que tu trouveras sur internet te diront que le métabolisme ne joue pas, et que si les ectomorphes mangeaient plus, ils prendraient du poids, que s’ils n’y arrivent pas c’est tout simplement qu’ils surestiment leur consommation en calories et qu’il leur suffirait de manger plus. Il y a une part de vrai et une part de faux là-dedans. Si nous mangions plus, nous prendrions du poids, ça c’est vrai. Par contre sur le fait que notre métabolisme ne joue pas, là je ne suis pas d’accord. Plusieurs études ont prouvé le contraire. En voici une par exemple. As-tu déjà entendu parler des NEAT ? En anglais cela signifie les Non Exercise Activity Thermogenesis ». Ce terme pourrait paraitre compliqué, mais il regroupe tout simplement toutes les dépenses énergétiques inconscientes entrainées par le corps. Par exemple la régulation de la température du corps, se gratter, être assis, se tenir droit, s’agiter. Tu as surement remarqué qu’en hiver, tu mangeais plus qu’en été non ? Eh bien c’est en partie dû au fait que ton corps consomme plus de calories à réguler sa température. Il se trouve que nous les ectomorphes consommons plus de calories à effectuer les NEAT que les autres morphotypes. A l’inverse il est vrai que pour les fonctions basiques manger, dormir, faire du sport nous ne sommes pas différents des autres BMR. Voici un graphique résumant une étude sur les morphotypes et leur consommation en calories. Sur ce graphique, tu peux voir que la consommation necessaire aux BMR est bien la même pour tout le monde dormir, manger, faire du sport. En revanche, on voit que les NEAT demandent beaucoup plus d’énergie aux ectomorphes qu’aux autres individus, tout simplement car nous en faisons plus. Nous restons plus longtemps debout, nous gesticulons plus, nous ne sommes pas de nature calme. Cela correspond à une consommation d’environ 650 a 950kcal supplémentaires par jour. Ce n’est pas négligeable. J’ai lu beaucoup d’études sur le sujet, je pourrai appuyer cette théorie en développant plus profondément le sujet et en donnant plus d’exemples concrets, mais ce n’est pas l’intérêt ici. Le but était simplement de te faire comprendre qu’en tant qu’ectomorphe, nous avons des besoins différents et nous devons agir en conséquence. Penser ectomorphe ». Cela veut-il dire que tu ne vas jamais réussir à prendre du poids ? L’ectomorphe, un individu propice à la prise de muscle brut Heureusement, nous n’essayons pas simplement de prendre du poids, nous essayons de développer du muscle. Et notre métabolisme est tout à fait propice à cela. D’ailleurs je suis sûr que tu as un pote un peu gros ou une amie qui est probablement jaloux de toi pour cela – et à juste titre. Quand un endomorphe décide de se lancer dans une prise de muscle, il est obligé en plus de la nutrition et de la musculation de passer des heures et des heures à faire du cardio. Et s’il ne le fait pas que se passe-t-il ? Et bien il va accumuler plus de graisses que de muscles qu’il construit. En tant qu’ectomorphe, nous n’avons pas vraiment besoin de nous inquiéter pour ça, le cardio ne fait pas partie de notre routine car nous brûlons automatiquement les excès de calories. Une chance donc ! La chance de ne pas être trop regardant sur les graisses Avec un bon programme de nutrition et de musculation, tu peux être sûr que tu prendras du muscle sans avoir à te soucier de la graisse. Il s’agit d’un atout énorme, car notre corps stocke difficilement les graisses ce qui ne l’empêche en rien de construire du muscle. Après une séance, nous pouvons nous permettre de manger un gros excédant calorique, qui ira directement alimenter nos muscles et qui ne se transformera pas en graisse. Tout le monde ne peut pas en faire autant ! C’est pour cela que l’ectomorphe voit des résultats plus rapidement que l’individu moyen. L’ectomorphe une fois musclé possède aussi le physique le plus attirant pour le sexe opposé 😉 Bien sûr il faut prendre tout cela avec un peu de recul, comme la plupart des choses cela dépend des individus, il y a des gens qui sont 100% ectomorphes, et d’autres 60%. Je ne dis pas que les ectomorphes ne peuvent pas prendre de graisse, je dis juste que nous avons moins à nous en soucier que l’individu moyen. Réussir sa prise de masse Le truc qui est cool, c’est qu’au final en se donnant les moyens, nous avons la garantie de réussir. Si tu arrives à être en surplus calorique tous les jours, tu peux être sûr que tu prendras du poids, et plus vite que tu ne penses ! Quel que soit ton métabolisme, peu importe ta génétique ou ta construction, tu grossiras. La seule différence est que tu devras manger plus de nourriture que la personne moyenne pour prendre du poids, et pour construire tes muscles. En tout cas, il faut Arrêter de croire que tu ne peux pas changer ton corps en raison de ton de penser que tu seras toujours maigre parce que tout le monde dans ta famille l’ à comprendre que c’est principalement une question de à manger plus de calories que celles que tu brûles. C’est simple en théorie, reste la pratique maintenant ! Maintenant que tu sais pourquoi tu n’arrives pas à prendre du poids, je suppose qu’on peut rentrer dans le vif du sujet. Ce qui nous intéresse vraiment, c’est comment faire non ? Passer de maigre à musclé, de squelettique à bestial, de toi à Captain America dépend en réalité de 3 facteurs qui sont clefs. A savoir la nutrition, la musculation et la régularité. Voici sans plus attendre la Charte de l’Ectomorphe, les 8 commandements ultimes à respecter quoi qu’il arrive si tu veux réussir. Si tu t’y tiens, tu ne te reconnaitras plus dans 3 mois. La Charte de l’Ectomorphe Manger plus. Mangez plus de calories que celles que ton corps brûle. Si tu ne gagnes pas de poids, c’est que tu ne manges pas suffisamment. Tu dois être en excédant calorique d’environ 500 à 1000 kcal pour une prise de poids réussie. Tu peux déterminer ton besoin en calories de base ici Manger plus souvent. Avec un petit appétit, il est plus simple de manger plusieurs fois peu, que peu de fois beaucoup. Tu ne dois pas te sentir gonflé. Si tu peux, réveille-toi plus tôt, prends un petit-déjeuner, puis manges 3-4 repas supplémentaires dans la journée. Manger des aliments caloriques. Les aliments riches en glucides et / ou gras contiennent plus de calories. Il te faudra donc une plus petite quantité pour créer un excédent calorique que si tu mangeais de la salade par exemple. Tu peux obtenir la liste des meilleurs aliments pour réussir ta prise de masse en téléchargeant ton Guide Nutrition gratuit Manger plus de protéines. Tes muscles ont besoin de protéines pour se reconstruire et grossir après tes séances de musculation. En moyenne on estime ton besoin à 2g par kg que tu fais. Chaque repas devra donc inclure une source de protéines. Tu peux voir la meilleure source de protéines pour les ectomorphes. Prendre le plus de calories sous forme liquide. Les aliments liquéfiés se digèrent plus facilement que les aliments solides. De plus, avec notre petit appétit, il sera plus facile pour nous de boire que de manger. Je te donne l’exemple du petit déjeuner parfait pour prendre du poids dans cette vidéo. Compter tes calories. Quand on est maigre, on a tendance à surestimer les calories que l’on mange. Surveille tes calories pour t’assurer que tu manges suffisamment pour prendre du poids. Tout dépend de cela. Un outil est mis à ta disposition pour suivre tes calories dans le guide nutrition à télécharger ici Guide Nutrition gratuit Porter des charges lourdes. Ne te fatigue pas à faire des exercices inutiles, qui ne donneront aucun résultat. Fais des exercices full body, qui utilisent des charges lourdes. Tu augmenteras ainsi ton gain musculaire. Je te donne un exemple de programme à réaliser depuis chez toi sans aucun matériel dans cette vidéo. Etre régulier. Le secret d’une prise de masse ou d’une transformation réside dans la régularité. Si tu manges beaucoup un jour ou deux par semaine, mais peu le reste du temps, tu ne gagneras rien. C’est tous les jours que tu dois manger plus de calories que celles que tu consommes si tu veux avoir des résultats et prendre du poids. Le meilleur moyen de rester motivé, c’est de t’abonner à ma chaine Youtube où je poste souvent des vidéos Se reposer. Le sommeil et la récupération sont deux autres facteurs importants pour une prise de masse réussie. Ménage ton corps, il te remerciera. Pour rappel, lors de ton entrainement tu DETRUIS ton muscle et il se reconstruit lors du repos. Si tu ne te reposes pas, il ne pourra jamais grossir. Quel résultat peux-tu espérer ? transformation de Ryan en 3 mois Tout dépend de ton métabolisme, et d’où tu pars. Plus tu es maigre et étranger à la musculation, plus tes progrès et résultats seront rapides. Si tu suis bien cette Charte, tu peux espérer jusqu’à 4kg de gain le premier mois. En terme général, en 3 mois tu peux prendre 10kg et totalement transformer ton corps. Pour cela tu as besoin d’un programme nutrition et de musculation adapté. En d’autres termes, avec la bonne méthode et suffisamment de motivation, en seulement 3 mois tu peux changer totalement ton corps. transformation de Pierre-Luc en 3 mois La méthode du guerrier ectomorphe est d’ailleurs en cours de création, elle illustre la méthode que j’ai suivi pour réussir ma transformation, celle-ci sera bientôt disponible ! Tu peux déjà télécharger le Mini-Guide Nutrition + Programme d’entrainement du Guerrier Ectomorphe Gratuit pour le moment ci-dessous J’espère que cet article t’a plu, je t’invite à le partager avec tes amis ectomorphes, En attendant tu peux aller liker la page du Guerrier Ectomorphe sur Facebook et surtout t’abonner à ma chaine Youtube. A Bientôt Le Guerrier Ectomorphe 💪

Lecoffret DVD de la saison 2 de Fais pas ci, fais pas ça est distribué par France télévisions distribution et sera disponible le 6 mai 2009. Ces 2 DVD comprennent : – L’intégralité de la saison 2 (6 x 52 minutes) – La vidéo musicale « Pas facile, facile pas (d’être papa) » par Bruno Salomone. – Présence de sous-titrage pour les Sourds et Malentendants. Avis de Rachel

Nous présentons Fais pas ci, fais pas ça C’est une série de 2007 qui en est à la neuvième saison et continue d’être une référence dans son genre. Le nom original de notre série est le même que celui que nous avons en français, Fais pas ci, fais pas ça’. Bien qu’il soit toujours un sujet sensible, comme tant d’autres choses dans la vie, classer un film, mais nous avons élu les suivants genres Comédie , Made in Europe. Sans plus de délai, nous vous montrerons le synopsis, les points de vue et absolument tout ce que vous devez savoir sur la série du moment qui a sur le célèbre site Internet IMDB. Et voici Le quotidien de deux familles voisines, les Bouley et les Lepic, aux méthodes d’éducation littéralement opposées. Malgré leurs différences sociales et culturelles, elles sont amies et n’hésitent pas à faire face à des soucis… Fais pas ci, fais pas ça Bande-Annonce et Vidéos Fais pas ci, fais pas ça Acteurs et Personnages Dans cette incroyable série nous avons de très bons acteurs et actrices tels que Bruno Salomone, Isabelle Gélinas, Guillaume de Tonquédec, Valérie Bonneton. Dans le rôle principal de notre protagoniste Denis Bouley nous avons le plaisir d’avoir Bruno Salomone. Et d’un autre côté, nous avons plus d’acteurs très proches du protagoniste, ils sont Isabelle Gélinas et Guillaume de Tonquédec, dans le rôle de Valérie Bouley et Renaud Lepic respectivement. Vous allez l’adorer! Finalement, on appréciera l’interprétation de Valérie Bonneton, Yaniss Lespert, Tiphaine Haasdans le rôle de Fabienne Lepic, Christophe Lepic, Soline Lepic. Opinions et critiques de la série Fais pas ci, fais pas ça Arthur, qui aime les films en version originale, nous demande Bonne nuit fans des films, mes plus sincères félicitations pour nous tenir au courant à 100 %, j’entre par ici depuis septembre. Si cela a vraiment été la fin de la saison ça a été incroyable j’espère sincèrement qu’il y aura encore une autre saison. Voulez-vous être le premier à savoir les mises à jour de la série? C’est pour ça qu’on est là, nous savons quoi faire. Entrez votre email et on vous envoie toute nouveauté sans faute. N’attendez pas plus longtemps!! Questions sur Fais pas ci, fais pas ça qui nous sont parvenus à FiebreSeries Sophia, qui a 19 ans, nous demande Ça va à tous, bravo pour le web, je suis régulier depuis très longtemps. Quel est le résumé de cette série? Je veux pas faire de spoiler, pour ceux d’entre vous qui ont fini vous comprenez déjà ce que je commente si je vouis commente que C’est vraiment fou! Timaël, qui a 20 ans, veut nous dire Hello createurs de contenu, félicitations de tout coeur pour m’avoir tenu au courant, j’entre ici depuis septembre. Sera-t-elle publié sur Disney Plus? Quelle est l’intrigue de la série? The following two tabs change content autorSus últimos artículos Rl0bbo2.

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